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七式健身瑜伽 强身健体

摘要:转躯触趾式(TheTorsoTwistToush)  功法:  •坐下,两腿向前伸直。  •将两腿分开约2-5英尺阔。  •两臂向两侧

  转躯触趾式(TheTorsoTwistToush)

  功法:

  •坐下,两腿向前伸直。

  •将两腿分开约2-5英尺阔。

  •两臂向两侧平伸,和地面平行。

  •两臂保持成为一直线,将上身躯干转向左方,让你的右手触及左脚。

  •将头部转向左边,两眼注视左手的手指尖。

  •你的左臂现已向背后伸展,左右臂仍然成为一条直线。

  •将身躯向另一方向转动,用左手触及右脚。

  •将头部转向右边,两眼注视右手的手指尖。这时你的右手伸向你的背部。

  •重做这练习15-20次,左右合计为一次。

  注意:

  开始时你可以慢慢地做这个练习,但你可以渐渐试着提高速度。当你能够正确地做这个练习时,如果你愿意的话,可试着越来越宽的分开两腿,但不要弯曲膝部。可也不要过分勉强用力。

  医疗效果:

  这个练习按摩腹部脏器和肌肉,放松两肩关节和脊柱,并伸展腿部肌肉。

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